Dzienne archiwum: Marzec 23, 2017

Es war der Plan für Woche 1

In Woche 2 dazu sehr günstig:

Sie können 2 Kollektionen jede Übung, zu steigern, die eigentlich 2 professionelle Sätze, nachdem Sie die 1-2 Sätze von Heizung genommen haben. Das Körpergewicht in Sammlung 2, entscheiden Sie sich für aus der Anzahl der Wiederholungen, die Sie auf dem Set von 1 durchgeführt. Wenn die. Ziel ist 8-12 Vertretern, die dies, so erscheinen mag:

FÜNFZIG Kilogramm x 7 Wiederholungen, es war, dass tatsächlich ein kleines bisschen von extrem massiv, so dass Sie bei der kommenden Kollektion von reduzieren können.

  • FÜNFZIG Kilogramm x 7 Wiederholungen, es war, dass tatsächlich ein kleines bisschen von extrem massiv, so dass Sie bei der kommenden Kollektion von reduzieren können.45 kg x 9 Wiederholungen
  • Oder sogar
  • FÜNFZIG Kilo x 10 Wiederholungen in der absolut besten.
  • 50 kg x 8 Wiederholungen-es ist eigentlich typisch, dass es sind weniger Wiederholungen bei der 2. Sammlung sein, aufgrund der Tatsache, dass Sie tatsächlich ein wenig müde aus der ersten Reihe

Oder

  • 50 kg x 12 Wiederholungen-es ist völlig in die obere Aspekt des vorgeschlagenen Arrays, so können Sie ein wenig erhöhen, des Körpergewichts (noch nicht viel zu viel).
  • 52, 5 kg x 8 Wiederholungen-gut! Sie können verwenden jetzt 52, 5 kg als angegebenen 1 nächste Trainingseinheit Recht, wenn Sie tatsächlich Position um zu erarbeiten, diese Bewegung

In Woche 4 können Sie noch mehr Körpergewicht leicht verbessern, damit Sie in der Auswahl 6-8 Vertreter heben Sie jedes Training und gleichzeitig vorliegenden Kniebeugen zusammen mit ganz leicht bevor Sie unteren Bein Druck ausüben. Dabei die einzige Techniktraining. Erhalten Sie in der Lage, Kursleiter, die Methode zu präsentieren

In Woche 6 könnten Sie zu 3 Sets auf die Workouts verbessern, werden, denen Sie sehr am meisten über konzentrieren. Sie können zusätzlich beginnen zusammen mit extrem leicht, aber gerade das Kreuzheben so Methode Anweisung. Der Kurs kann leicht rechts jetzt so erscheinen:

  • Kniebeugen-Technik Unterricht 2 x 6-8 Wiederholungen Sammlung.
  • Bein weiter ein Bein 2 x 6-8 Wiederholungen.
  • Sitz drücken 3 x 6-8 Wiederholungen.
  • Kreuzheben-Technik training vorbereitet 2 x 6-8 Wiederholungen.
  • Rudern 3 x 6-8 Wiederholungen.
  • Schulter drücken Sie 2 x 6-8 Wiederholungen.
  • Pulldown absolut 2 x 6-8 Wiederholungen.
  • Bizeps 2 x 6-8 Wiederholungen.
  • Trizeps 2 x 6-8 Wiederholungen.
  • Bauch 2 x 6-8 Wiederholungen.
  • Rygghev 2 x 6-8 Wiederholungen

Zu kapitalisieren Entspannung bricht besser, und wenn das angeboten wird, dass Geräte, die Übungen zu zweit ausüben.

Zu kapitalisieren Entspannung bricht besser, und wenn das angeboten wird, dass Geräte, die Übungen zu zweit ausüben. Lernen Sie zum Beispiel 1 Legen Sie die Push-Werkbank, 1 Augenblick verschnaufen, daher 1 Satz Rudern, 1 min Pause, daher 1 Legen Sie die Bank drücken, und so weiter. Schonen Sie Zeit sowie angesichts der Tatsache, dass das ist eigentlich der andere Muskel-Teams werden nur für die Kraft erklären. Das sicherlich sicherlich funktioniert nicht gleich gut zu mischen, ebenso wie das den Pulldown gegeben Rudern total Trainer die gleichen Muskelgewebe.

Und auch direkt nach dem Training führen Sie dies durch…

  • 20-40 Gramm zusammen mit MyoProtein oder M-Faktor (pflanzliches Eiweiß).
  • 1-2 Stücke von angenehmen Früchte (Apfel, Banane, Birne, etc.).
  • Jeder Smoothie zusammen mit oben diskutiert sowie gefrorene Beeren

Sie tatsächlich notwendigen Markt für Entwicklung und auch Rehabilitation eingearbeitet haben, es ist nämlich direkt nach dem Training und auch Sie brauchen, um wirklich gut zu priorisieren, Industrie-insbesondere dann, wenn Sie tatsächlich nicht etwas viel gegessen haben kurz vor der Anweisung.